各種目 60秒 ３セット をめやすに実施してみましょう
お腹のたるみ解消 02_プランククライマー_腹
〈1.プランク〉の難しいバージョンです。プランクの体勢で足を動かしていきます！
しっかり体幹を整える 06_サイドクランチ_横腹
脇腹や横腹にかけて、鍛えることができます。くびれを作りたい人におすすめ！難しい方は肘付きから開始しましょう！
しっかり体幹を整える 08_内転筋プランク_肩_内もも
弱りやすい、ももの内側を鍛える事ができます。同時にインナーマッスル(胸やお腹の深いところにある筋肉)も鍛えられます。難しい方は内腿上げから開始しましょう！
お尻のたるみ解消 14_フロントランジ_太もも_🔰
前方に出した足の、太もも周りとお尻を鍛える事ができます。腰痛や、膝を痛めたことのある方は〈13.スクワット〉から始めてみましょう。
上級 16_内腿上げ_内もも
弱りやすい、ももの内側を鍛える事ができます。