各種目 60秒 ３セット をめやすに実施してみましょう
上肢 20_肩あげ(前・横・後)_肩_🔰
体の逆三角形を作る、デコルテを魅せるのに有効です。（体の逆三角形とは肩幅を大きく、ウエストを細く見せる形です。）肩こりがある方は、肩甲骨が動くように意識しましょう。
上肢 21_プッシュアップ_上腕_脇の下
体の逆三角形を作る、デコルテを魅せるのに有効です。（体の逆三角形とは肩幅を大きく、ウエストを細く見せる形です。）肩こりがある方は、肩甲骨が動くように意識しましょう。
どうしても足で踏ん張ってしまう方は〈22．段差プッシュアップ〉から始めましょう。
上肢 22_段差プッシュアップ_上腕_脇の下_🔰
体の逆三角形を作る、デコルテを魅せるのに有効です。（体の逆三角形とは肩幅を大きく、ウエストを細く見せる形です。）肩こりがある方は、肩甲骨が動くように意識しましょう。
上肢 23_腕立て伏せ_肩_胸の前
胸板を作る、バストアップに有効です。手首を痛めないように注意しましょう。