各種目 60秒 ３セット をめやすに実施してみましょう
下肢 11_ヒップアップ_尻_もも裏_🔰
お尻トレーニング初心者に最適！年齢とともに垂れてしまったお尻を改善！余裕ができれば〈12.片脚ヒップアップ〉に挑戦しましょう。
お尻のたるみ解消 12_片脚ヒップアップ_尻_もも裏
お尻トレーニング初心者に最適！年齢とともに垂れてしまったお尻を改善！難しい方は、〈11.ヒップアップ〉から挑戦しましょう。
下肢 13_スクワット_太もも
太ももの前と後ろ、お尻を鍛える事ができます。膝を痛めないように、注意しましょう
お尻のたるみ解消 14_フロントランジ_太もも_🔰
前方に出した足の、太もも周りとお尻を鍛える事ができます。腰痛や、膝を痛めたことのある方は〈13.スクワット〉から始めてみましょう。
下肢 15_フロントランジスクワット_太もも
前方に出した足の、太もも周りとお尻を鍛える事ができます。腰痛や、膝を痛めたことのある方は〈13.スクワット〉から始めてみましょう。
上級 16_内腿上げ_内もも
弱りやすい、ももの内側を鍛える事ができます。
お尻のたるみ解消 17_クラムシェル_お尻_🔰
お尻のインナーマッスルを鍛える事ができます
下肢 18_膝合わせ_太もも内側_🔰
弱りやすい、ももの内側を鍛える事ができます。
下肢 19_腿上げ_股関節前面_🔰
弱りやすい、お腹と股関節をつなぐインナーマッスルを鍛えられます