各種目 60秒 ３セット をめやすに実施してみましょう
しっかり体幹を整える 01_プランク_腹_🔰
インナーマッスル(胸やお腹の深いところにある筋肉)を鍛えられます。トレーニングが初めての方や、腰痛歴のある方は肘付きからやってみましょう！
お腹のたるみ解消 09_自転車こぎ_下腹_🔰
ポッコリお腹解消におすすめ。初心者の方や、腰痛歴がある方もおすすめです。
余裕ができたら〈5.両足開閉脚〉に挑戦しましょう。
下肢 11_ヒップアップ_尻_もも裏_🔰
お尻トレーニング初心者に最適！年齢とともに垂れてしまったお尻を改善！余裕ができれば〈12.片脚ヒップアップ〉に挑戦しましょう。
お尻のたるみ解消 17_クラムシェル_お尻_🔰
お尻のインナーマッスルを鍛える事ができます
下肢 19_腿上げ_股関節前面_🔰
弱りやすい、お腹と股関節をつなぐインナーマッスルを鍛えられます