各種目 60秒 ３セット をめやすに実施してみましょう
しっかり体幹を整える 01_プランク_腹_🔰
インナーマッスル(胸やお腹の深いところにある筋肉)を鍛えられます。トレーニングが初めての方や、腰痛歴のある方は肘付きからやってみましょう！
お腹のたるみ解消 02_プランククライマー_腹
〈1.プランク〉の難しいバージョンです。プランクの体勢で足を動かしていきます！
中級 03_プランク腕立て_腕_腹
〈1.プランク〉の難しいバージョンです。プランクの体勢で手を動かしていきます！
体幹 04_四つ這い対角上げ_腹_🔰
四つ這いの状態で手足を交互にあげていくプランクの応用的な動作です。体を真っ直ぐにした状態を意識することでインナーマッスルが鍛えられます！
お腹のたるみ解消 05_両足開閉脚_下腹
ポッコリお腹解消におすすめ。トレーニングが初めての方や、腰痛歴のある方は〈9.自転車こぎ〉からやってみましょう！
しっかり体幹を整える 06_サイドクランチ_横腹
脇腹や横腹にかけて、鍛えることができます。くびれを作りたい人におすすめ！難しい方は肘付きから開始しましょう！
しっかり体幹を整える 07_サイドプランク_肩_内もも
インナーマッスル(胸やお腹の深いところにある筋肉)と、脇腹から横腹、お尻の横あたりを鍛えることができます。難しい方は肘付きから開始しましょう！
しっかり体幹を整える 08_内転筋プランク_肩_内もも
弱りやすい、ももの内側を鍛える事ができます。同時にインナーマッスル(胸やお腹の深いところにある筋肉)も鍛えられます。難しい方は内腿上げから開始しましょう！
お腹のたるみ解消 09_自転車こぎ_下腹_🔰
ポッコリお腹解消におすすめ。初心者の方や、腰痛歴がある方もおすすめです。
余裕ができたら〈5.両足開閉脚〉に挑戦しましょう。
体幹 10_踵タッチ_腹
腹筋全体を鍛える事ができます。タッチするときはお尻部分でバランスをとることが必要です