各種目 60秒 ３セット をめやすに実施してみましょう
しっかり体幹を整える 01_プランク_腹_🔰
インナーマッスル(胸やお腹の深いところにある筋肉)を鍛えられます。トレーニングが初めての方や、腰痛歴のある方は肘付きからやってみましょう！
しっかり体幹を整える 06_サイドクランチ_横腹
脇腹や横腹にかけて、鍛えることができます。くびれを作りたい人におすすめ！難しい方は肘付きから開始しましょう！
しっかり体幹を整える 07_サイドプランク_肩_内もも
インナーマッスル(胸やお腹の深いところにある筋肉)と、脇腹から横腹、お尻の横あたりを鍛えることができます。難しい方は肘付きから開始しましょう！
しっかり体幹を整える 08_内転筋プランク_肩_内もも
弱りやすい、ももの内側を鍛える事ができます。同時にインナーマッスル(胸やお腹の深いところにある筋肉)も鍛えられます。難しい方は内腿上げから開始しましょう！